ŠźÖ Vaihdevuodet: tied√§ kaikki!

Régime ménopausique

Vaihdevuodet

Kaikki ruokavalioperiaatteet eivät koske kaikkia ikäryhmiä.

Syöminen vaihdevuodet on erilainen kuin ennen. Nuoruudessa tai ruokavaliossa, edes viisi vuotta sitten, motto oli:

– mahdollisimman paljon raa’ita vihanneksia ja viljoja viimeist√§√§n vaihdevuosien hoidossa (mutta monien naisten kanssa paljon aikaisemmin).

Ruoansulatuskanavan herkkyys näyttää nousevat vähentyessä estrogeenitasoja.

Raakavihanneksia ja jyviä (kuten mysliä) eivät enää suvaitse monet naiset. Tämä on tarpeen siirtyäkseen kevyesti keitetylle ruoalle (höyrytetty). Kaikkea ei tarvitse keittää heti Рaasialainen keittiö tarjoaa hyviä malleja.

Miksi painonlasku vaikeutuu vaihdevuodet?

Yleensä ennen kuin suurin osa naisista saavuttaa vaihdevuodet, he kokevat ärsyttävän tapahtuman:

Vuodesta toiseen, he saavat 1-2 kiloa.

Ruokavalion yrittäjät ovat yleensä turhautuneita, koska keho tuskin reagoi siihen.

Tämä on tulos alhaisemmat progesteronitasot. Munien kuukausittainen kypsyminen kohdussa ei aina toimi yhtä hyvin. Ja kun mikään muna ei kypsy, progesteronia, sarveiskalvon hormonia, ei myöskään tuoteta.

Toisaalta progesteronista puuttuu upeita tuloksia ja toisaalta se toimii estrogeeniantagonistina (katso progesteroni / oireet). Kun koko aineenvaihdunta hidastuu, elimistö varastoi enemmän vettä voimakkaamman estrogeenisen vaikutuksen alaisena.

Jos tytöt haluavat paeta tämän kasvun ansaan, heidän on oltava varovainen vaihdevuosittaisen ruokavalion suhteen.

Heidän tulisi aloittaa progesteronin ottaminen heti, kun puutteen ensimmäiset oireet ilmestyvät. Sinun ei tarvitse ottaa hormonaalisia valmisteita tähän.

Tärkeimmät progesteronin luovuttajat ovat pähkinälehdet (esimerkiksi teetä, kylmää juomaa tai levitettä) tai kiinalainen jamssi.

Molemmilla elintarvikkeilla on my√∂s valtava vaikutus terveyteen, mik√§ on osoitettu useissa tieteellisiss√§ tutkimuksissa. Hyv√§ syy ostaa kiinalaisia ‚Äč‚Äčjamsseja hyvin varustetuilla Aasian markkinoilla ja ostaa my√∂s maukkaita p√§hkin√§lehden teet√§.

Ravitsemus vaihdevuodet

Keho tarvitsee muita ruokia vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet, kehon ravintotarpeet muuttuvat usein. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja täysjyvätuotteita, on tärkeä apu aineenvaihdunnalle, jos siedetään hyvin.

Elämän jälkipuoliskolla, kun regeneratiiviset voimat hidastuvat hitaasti, ruuan laatu on heikko vielä tärkeämpää.

Vaihdevuodet, keho tarvitsee vähemmän ruokaa ja yleensä pitää yllä painonsa.

Painonpudotus tulee siksi entistä vaikeammaksi iän myötä. Ne, jotka käyttävät edelleen niin paljon vaihdevuosien aikana kuin ennen, väistämättä painostavat Рkeskimäärin vajaan punnan vuodessa.

Tarkalleen samaan aikaan, mutta keho on nyt enemmän kuin koskaan riippuvainen ruokavalion tärkeistä aineista, koska tärkeät suojaavat hormonit kuten estrogeeni ja progesteroni vähenevät ajan myötä.

Joten on j√§rkev√§√§ sy√∂d√§ monenlaisia ‚Äč‚Äčjyvi√§, vihanneksia ja hedelmi√§, koska n√§m√§ ruuat sis√§lt√§v√§t usein tehokkaat fytohormonit.

Nykyään oletetaan, että välttämättömät E-vitamiinin rasvahapot ja vitamiinit (molemmat esiintyvät suurissa kasviöljyissä) sisältyvät hormonien tuotantoon.

Suositellut öljyt ovat:

  • pellavansiemen√∂ljy,
  • vehn√§nalkio√∂ljy,
  • p√§hkin√§√∂ljy,
  • kurpitsansiemen√∂ljy,
  • oliivi√∂ljy,
  • musta kumina√∂ljy,
  • kookos√∂ljy.

Mitä melkein kukaan ei ymmärrä:

Puhdas ja luonnollinen kookosöljy on paljon parempi kuin sen maine.

Se toimii virusten vastaisesti (bakteereita vastaan), edist√§√§ suoliston ja suoliston terveytt√§, suojaa luonnollisesti onteloita vastaan ‚Äč‚Äčja jopa Alzheimea vastaan. Sen lis√§ksi, ett√§ se suojaa my√∂s oireita.

Lopuksi kookosöljy on erittäin lämpöstabiili ja sitä voidaan käyttää myös paistamiseen.

Mustakuminaöljyn vaikutukset tunnustetaan monissa naisissa sairauksissa, ihosairauksissa, allergioissa, keuhkoputkien häiriöissä ja muissa.

Musta kuminaöljy edistää prostaglandiinien (hormonimäiset aineet, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää) synteesiä ja stimuloi solujen uusimista.

Esimerkiksi sillä on erittäin positiivinen vaikutus ihon ulkonäköön, iho muuttuu sileäksi ja kiinteäksi, ärsytykset ja uusiutumisen ongelmat torjutaan.

Jojobaöljyn voima on se, että se sisältää suurimman määrän erittäin tärkeitä omega-3 ja omega-6-rasvahappoja.

Se tarjoaa paljon enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja (omega-rasvahappoja) kuin esimerkiksi kalaöljy tai turskamaksaöljy ja on siksi näiden välttämättömien rasvahappojen toimittaja 1a.

Ja sen ilmastotase on paljon parempi kuin kalastuksen, kalanjalostuksen ja kalojen kuljetuksen.

Samaan aikaan tutkimukset ovat osoittaneet, että korkealaatuisella eukalyptusöljyllä, pellavansiemenillä ja pellavansiemenillä alempi alempi kolesterolipitoisuus ja verenpaine vaikuttavat positiivisesti sydämeen ja kiertoon ja jopa l suolistossa ja rintasyöpään.

Pellavansiemenöljy näyttää jopa olevan positiivinen vaikutus nivelrikon kehitykseen, luettelo upeista vaikutuksista on melkein loputon, uudet vaikutukset tunnetaan melkein joka kuukausi.

Pellavansiemenet sisältävät erittäin tehokkaita fytoestrogeeneja, nimeltään lignaaneja.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla, jotka kuluttavat paljon fytoestrogeenejä, on vähemmän vaihdevuosien oireita.

Siksi, iän myötä, pääasiassa kasviperäisiä ruokia (vihanneksia ja hedelmiä) olisi myös sisällytettävä ravitsemusohjelmaan.

Nykyään tämä on melko kiistanalainen (allergiat, tehottomuus, poliittisesti virheellinen kulttuuri, erittäin huonot ilmastovaikutukset).

Ruoansulatus muuttuu herkemmäksi iän myötä, monia asioita ei oteta huomioon ja niitä tulisi välttää vaihdevuosien aikana.

Erityisesti monet naiset ovat enemmän intoleranssi sokerille, maitotuotteille, hiivalle ja joskus tietyille viljoille.

Ilmavaivat, ummetus, stressaantunut ja kovettunut yl√§vatsa aterian j√§lkeen tai heti pahoinvoinnin j√§lkeen aterian j√§lkeen tulisi olla syy j√§tt√§√§ hetkeksi kyseenalaisia ‚Äč‚Äčruokia ja katsoa, ‚Äč‚Äčonko h√§t√§ vai menee.

Erityisesti epäillään, että kuumien aaltojen ja sokerin tai yksinkertaisen alkoholin (esim. Puhdistetun) kulutuksen välillä on välitön yhteys (alkoholi on helppo sokeri eri muodossa).

Ennen minkään lääkityksen ottamista, sinun tulisi ensin kokeilla kohtuullinen ruokavalio ja tasapainottaa kotilääkkeitä.

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kookosöljyllä on suojaava rooli suolistossa.

Se on ennalta ehkäisevä vaikutus, parasta on käyttää sitä päivän aikana. Sitten tulos kestää usein seuraavana päivänä:

Otat noin 1 tl orgaanista orgaanista kookosöljyä, annat sen tulla nesteeksi suussasi hieroen öljyä suussa hetkeksi (huuhtelemalla limakalvoja), ja niele se sitten hitaasti.

T√§t√§ ei pid√§ sekoittaa a “√Ėljyn siirto” :

√Ėljynotolla puhdistetaan bakteereista, viruksista ja alkioista suuontelot, interdentaaliset tilat ja ikenet.

Sitä voidaan käyttää useiden tyyppisten öljyjen kanssa (perinteisesti jojobaöljy). Jos valitset kookosöljyä, hyödyt myös viruksenvastaisista ja antibakteerisista vaikutuksista.

Soijatuotteet

Ne ovat helposti integroitavissa päivittäiseen ruokavalioon ja tarjoavat parempaa kolesterolia ja parempia kolesterolitasoja.

Nykyään korkealaatuisia soijatuotteita on saatavana käytännöllisesti katsoen kaikissa kohtuudella varustetuissa ruokakaupoissa ja useimmissa halpakaupoissa. Esimerkiksi tofua voidaan käyttää erinomaisten ruokien valmistukseen.

Nykyään soijakastiketa ei enää pidetä eksoottisena, vaan sitä voi nähdä joka toisessa tai kolmannessa keittiössä. Monille ihmisille säännöllisistä käynteistä aasialaisissa ravintoloissa tai välipalabaareissa, jotka tarjoavat melkein jokaisen soijaaterian, on tullut tapa.

Jos kiinnität huomiota laatuun (luonnonmukainen viljely, lisäksi on paljon alueellista alkuperää olevia tuotteita), mikään ei estä sinua laajenna valikkosi soijatuotteilla.

Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan soijaa suvaitse niin hyvin Рetenkin Euroopassa ilmenee usein suvaitsemattomuutta, mikä voi johtaa ilmavaivoihin, kouristuksiin ja kipuun.

Joten on parempi olla varovainen, ainakin on suositeltavaa aloittaa pienillä määrillä ja lisätä annosta hitaasti.

Vain muutama vuosi sitten soijakapseleita ja soijajuomia pidettiin edelleen erinomaisena ravintolisänä naisille vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, koska soijauutteiden sanotaan sisältävän runsaasti estrogeenejä, isoflavoneja. .

Nyky√§√§n ei suositella kokeilemaan erilaisia ‚Äč‚Äčestrogeeniterapioita soijatuotteilla (kuten soijaisoflavoneja sis√§lt√§v√§t ravintolis√§kapselit).

Tiedämme, että aasialaiset naiset, jotka kuluttavat paljon soijaa päivittäisessä ruokavaliossaan, kärsivät paljon vähemmän vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja.

Sitä ei kuitenkaan ole vielä analysoitu, kuinka nämä suhteet tarkalleen liittyvät toisiinsa.

Koska oletetaan, että vain kolmasosa ihmisistä kykenee metaboloimaan hormonit soijasta ja että soijahormonit aiheuttavat tietyissä olosuhteissa täysin odottamattomia vaikutuksia estrogeenireseptoreihin, soijavalmisteilla käsittely on välillä Рhiukan kiistanalainen.

Nykyään pellavansiemenistä saatuja fytoestrogeeneja pidetään paljon parempana vaihtoehtona.

5
/
5
((
1

äänestys
)

Posti ŠźÖ Vaihdevuodet: tied√§ kaikki! ilmestyi ensimm√§isen√§ Essr.info.

0 0 voter
√Čvaluation de l'article
S’abonner
Notifier de
guest
0 Commentaires
Inline Feedbacks
View all comments
0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x
()
x